zle po treningu

przerabiam własnie plan power/rep range/shock rozdzieliłem to na 4 dni więc każda partia osobno oprócz barki+bic+tric i np w shock trening schodzi mi góra 15-20 minut, czy to jest ok czy może coś źle przepisałem z założeń tego planu ?? i czy po tak krótkiej sesji normalnie ładować tyle samo carbo,białka,aminów co zawsze czy odpowiednio mniej? [...]

A widzisz, bo z kim przestajesz taką się stajesz. %-) Tylko wiesz Paawo... to działa w dwie strony}:-( Zauważyłem, bo tyłek mi się piękny zrobił. Byłem na siłowni ale ja chyba coś źle robię. Wszyscy są tam dwa razy bardziej napakowanii. I ci przypakowani ćwiczą w kółko sztangielkami do 20 kg, i jakieś ćwierć ruchy na drążku bez ciężaru a ja [...]

Nie Łukasz źle mnie odebrałeś. , to po tych wymykach zakwasy. Łukaszowi pewnie chodziło o to co dzisiaj masz zrobić na treningu.

Przypominasz mi samego siebie... Sam zaczynałem na takim sprzęcie i po 8 miesiącach treningów wyglądałem chyba gorzej od Ciebie. Jest bardzo dobrze jak na ten sprzęt i staż, nie poddawaj się i walcz dalej z tym cholernym żelastwem i genami!! Widać że w przyszłości możesz naprawdę za***iście rozbudować swoje bicepsy bo już teraz się wyróżniają! Nie [...]

Poziom III - trening 1(13) (21,01,2014r) Czas treningu: 54min Trening: B2: 4/4/4/4/4/4 A3: 4/4/4/4/4/4 A2: 4/4/4/4/4/4 pół zakresu C2: 4/4/4/4/4/4 E3: P/4/4/4/4/4/4 L/4/4/4/4/4/4 F: 4/4/4/4 G: 15/15/15/15/15/15 H: 5/5/5/5/5/5 K2: 13/12/12 Podsumowanie: Trening bardzo łatwy. W sumie to zastanawiam się czy dobrze zrozumiałem to co pisze w książce, [...]

Trening 4 (4.02.2014r) Czas treningu: 77min 1) Podciąganie nachwytem: 6/6/5/3/3 2) Dipsy: 6/6/6/5/4 3) Archer push ups: 6/6/6/6/6 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 6/6/6/6/6 5) Pół pistolety: P/6/6/6/6/6 L/6/6/6/6/6 6) L-sit: 10s/10s 7) Plank: 25s/25s Przerwy: Między seriami: 90s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: 60s Plank: 60s Podsumowanie: 1) [...]

Dzień 24 DNT Dziś miał być dzień treningowy, a wyszło, że nie trenowałem, a po szkole poszedłem spać, bo źle się czuję, a spowodowane jest to tym, że mam nawrót choroby czyli mocny katar, kaszel i gorące czoło.. Zobaczę jak się jutro będę czuł i najwyżej przesunę treningi o 1 dzień do przodu, a jak się nie uda, to nic się nie stanie (mam nadzieje [...]

31.12.13 Podsumowanie Waga na czczo 74,5 Pas 77/78cm Biceps 36 Udo 61/62 Klatka 99/100 Przedramie 29/30 Od jutra masówka,forma niewiele lepsza niż parę postów wyżej. Nie ma sensu przeciągać jej, zaczynam podjadać etc. Od połowy września było ucinanie kcal a waga dopiero w październiku ruszyła, źle oszacowany bilans kaloryczny,mało aero+trening [...]

Tak, źle rozumujesz. Mięśnie rosną gdy odpoczywasz(regenerują się). Ćwicz trening ten który ci podałem i możesz zwiększyć ilość obwodów do 5 jak ci nie starcza, ale zapewniam cie dla początkującego to jest najlepszy trening. Co do twojego splita jest on beznadziejny, tyle ćwiczeń, że nie jestem pewien czy po 2 tygodniach treningu, będziesz miał [...]

9.08 - ZMIANY - NOWY TRENING, DIETA 2900KCAL. Trening zmieniam za namową bardziej doświadczonych i uznanych. Dieta tak jak była + 200 kcal narazie - zobaczymy jak z fatem. Jak będzie źle to się areo wprowadzi chodziaż się nie zapowiada. Dziś wypiska wieczorem po 1 treningu nowym planem. Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-09 13:29:18

Jesli chodzi o jajka to nie moge przestac ich jesc,organizm ich pragnie tak mi sie wydaje.Nie czuje sie po nich zle wiec mysle ze wczesniejsze problemy byly wynikiem czegos innego. Bylam na treningu.Dzis cwiczylam dolna czesc ciala i brzuch.Zapytalam sie trenera ile razy w tyg bede cwiczyc nogi a on powiedzial,ze dwa razy.Chyba wyglada to tak ze [...]

[...] na cos to niech je przygotuje. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 08/01/2016 13:09:04 Robie przysiad pelny z hantlami samym gryfem.Push press tez mi wychodzi,nie jest tak zle.Oj Chyba mobilnosci to on mnie nie nauczy.Jutro IDE do niego z kartka na ktorej zapisalam zalety treningu z wolnymi ciezarami.Znalazlam strone po angielsku.Dalas mi [...]

[...] to zapytal sie mnie dlaczego nie skupiam sie na malych grupach miesniowych.Powiedzial,ze jesli nie bede skupiac sie na nich a tylko na glownych ,duzych miesniach to bede zle wygladac.Ja mu odpowiedzialam ,ze na to jeszcze przyjdzie czas. Potem trener powiedzial mi ,ze przeznaczyl 14 lat aby zdobyc tytul europejskiego championa .Jesli ktos [...]

00:00:03:Teraz powrót...Odchylić sie do tyłu... 00:00:07:Przechyl tą noge. 00:00:10:O właśnie! 00:00:14:OK, teraz wysuńcie reke 00:00:18:Krok do przodu.../Unosicie ramie 00:00:24:I do tyłu 00:00:29:...do przodu 00:00:39:To co chcecie to umiejętności pokazywania waszego ciała. 00:00:43:Podnieście ramie/W ten sposób 00:00:46:Patrzcie do [...]

Mam złe doświadczenia w kwestii podróży ;-) Dziś się dowiedziałam, że znajomy będzie jechał w sobotę z Krk prosto na nocleg, więc prawdopodobnie zabiorę się z nim i po kłopocie, tylko musze szczegóły ustalić :-) 12.04 czwartek Najpierw niecałe 5km biegu, z przerwami na testowanie różnych drążków %-) W tym 5x20/40, bez szaleństw. Biegło mi sie [...]

Trening: 1.przysiad przedni 12x20kg 12x30kg 12x40kg 2. mc 12x20kg 12x30kg 12x40kg 3. dipsy 8-7-6 (ciężar ciała) 4. wiosłowanie sztangielką 12x9kg 12x13kg 12x17kg 5. military press 12x20kg 10x22,5kg 8x25kg 6. podciąganie podchwytem (maszyna) 8-7-6 Komentarz do treningu: Dzisiaj już ćwiczyłem na siłowni i cholernie ciężko było. Dobrze, że [...]

[...] ryzyko kontuzji, niepoprawnego wykonywania cwiczen w tym wypadku jest oczywiście wieksze. Miales slaba genetyke nie umiales cwiczyc wiec nic ci nie poszlo, proste, moze zle sie odzywiales itp itp. Dokladnie tak. Gdybym rozpoczal przygode z silka pod okiem np. kumpla, który mialby w tym już jakies pojecie, to nie nabawilbym się kontuzji, a [...]

[...] nic nie chce cofac na tyle by w czyms wydygac.I tak mialem na ten zlot przyjechac,tylko pod innymi warunkami.Do zadnego bledu sie nie przyznalem,poniewaz nie chodzi mi o to,zle myslisz...ogolnie mi chodzi,ze za duzo sie naodzywalem na tym forum,mozna powiedziec jak michal,tylko ze ja teraz chce poprzec moja slowa.. Zaś Ty piszesz często pod [...]

Zrob sobie test - 3 miesiące na clomidzie 1 tab dziennie. Badanie co miesiąc. Po takim okresie clomid pokaże maks co możesz na nim osiągnąć. Lh powinno po takim czasie być 2cyfrowe. Miesiąc na clomidzie to zbyt krótko. Jeżeli źle tolerujesz clomid. To wchodź na HTZ. Nic tu nie wymyślisz jeżeli wyeliminowałeś inne rzeczy typu, niedobory witamin, [...]

to o czym pisze Piotrkow to nie są żadne interwały Są :-) Mają okresy pracy i lżejszej pracy. Daleko im do HIIT-a, ale nie są też cardio ani aerobami. Problem w tym, że godzinny HIIT zabiłby zawodowego sportowca. Już lepiej mieszać: 1 minuta biegu - 2 minuty marszu itp. Generalnie chodzi o to żeby przeprowadzić serce przez wszystkie zakresy pracy: [...]